http://www.joinclubmom.com/ 不眠症を改善または解消してグッスリ眠れるようになるにはどうしたらいいのか？不眠症には一時的な睡眠障害や一ヶ月くらい続く短期不眠、それ以上続く長期不眠などがあります。不眠症になってしまう原因はいろいろあります。ストレスやうつ病、または喘息や心不全といった病気が原因であることもあります。 ja Copyright 2010 Sun, 03 Aug 2008 15:22:25 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 不眠症対策にマッサージが良いと聞きます。実はこのマッサージ、赤ちゃんの夜泣きなどにも効果があるようです。赤ちゃんの夜泣きで不眠症になってしまうお母さんも多いようですので夜泣きが気になるお母さんは是非１度試してみられては如何でしょうか？赤ちゃんのマッサージは大人にするマッサージと同じやり方では強すぎます。ベビーマッサージというDVDや本などがあるようです。ベビーマッサージはやはり母親の手で施してあげるほうが効果が高いようです。優しく手の平タッチで行うようにしましょう。母親の愛情が感じられることで赤ちゃんに安心感が生まれよく睡眠をとるようになる。穏やかになるなどプラスの効果が多いようです。赤ちゃんの睡眠サイクルが整ってくるとママの生活サイクルも安定しママの負担も軽減化できるといった効果があるようです。ベビーマッサージは赤ちゃんの全身の運動になりますので赤ちゃんの健康にも良いようです。 http://www.joinclubmom.com/10/post_49.html http://www.joinclubmom.com/10/post_49.html 10不眠症について Sun, 03 Aug 2008 15:22:25 +0900 不眠症は眠れないから不眠症ではありません。睡眠時間に関係なく睡眠の質が悪く目覚めた時スッキリしていない場合でも不眠症と診断されるケースがあります。睡眠の質を良くする為には枕を見直してみましょう。合わない枕は熟睡を妨げてしまい血行が悪くなったり眠りが浅くなるので朝、起きた時に頭がボーっとしたりします。枕の素材や硬さ、形にこだわって自分に合った枕を使うようにしましょう。今お使いの枕が自分に本当に合っているか見極めるために朝、起きた時の枕の状態を確認してみましょう。朝起きた時枕はどこにありますか？寝る時は確かにしていた枕が朝起きた時にはしていないなんて事ありませんか？枕をしていないと頭が下がり首にかなりの負担がかかってしまいます。首や肩が痛めやすいのも血行が悪くなり眠りが浅くなるのも枕をしていない方に多いようです。枕は熟睡と大きく関係しますので枕を変えてみることも大切な不眠症対策になる事でしょう。 http://www.joinclubmom.com/10/post_48.html http://www.joinclubmom.com/10/post_48.html 10不眠症について Sat, 02 Aug 2008 15:22:25 +0900 枕の形が悪いと不眠症になってしまうケースもあるようです。枕は首を支えネタ姿勢でも自然な頚椎のラインを保つ為に使用しますが枕の高さや硬さによって質の良い睡眠を摂る事ができるか関係しています。硬すぎる枕や柔らかすぎる枕は熟睡を妨げてしまいます。また、低すぎるまくらや高すぎる枕も首や肩に負担をかけてしまう為熟睡できません。朝。起きた時に枕をちゃんとしているか確認してください。朝起きた時に枕をしていない人は眠りが浅い方が多いそうです。眠りが浅いため起きた時に頭がボーっとしてしまう事が多いそうです。また、起きた時の枕の状態を確認してください。枕が裏表入れ替わっていませんか？枕が裏返っている方は化学素材を使った枕を使っている方が多いそうです。化学素材は寝ている間に熱がこもってしまう為、寝汗をかいたりします。暑いから無意識に枕を裏返し冷たい面を当てて寝てしまっているようです。熱がこもると頭に血が上るため睡眠も浅くなってしまいます。 http://www.joinclubmom.com/10/post_47.html http://www.joinclubmom.com/10/post_47.html 10不眠症について Fri, 01 Aug 2008 15:22:25 +0900 不眠症になってしまう原因は枕にもあるようです。枕は頚椎を支え安定させるために必要なアイテムです。しかし安定させるための枕が悪いと熟睡できなくなってしまうばかりか肩コリやいびきの原因にもなってしまいます。枕選びの基本は頚椎を支えるだけの高さが必要です。この高さが足りないと顎が下がってしまうためいびきや肩コリを引き起こしてしまいます。逆に高さが高すぎてもNGです。高枕が好みの方もいますが高枕は頚椎が圧迫されるため首を痛めてしまいます。高枕は顎が上がってしまうので呼吸器障害を起こす心配もあるようです。適度な高さの枕をつかうようにしましょう。硬さもチェックしましょう。柔らかいフカフカした枕は気持ちイイのですが重たい頭を支える事が出来ないため枕をしていない状態と変わらず寝ていることになります。また、柔らかい枕は使っていると左右どちらかに偏ってしまいます。柔らかい枕は首が安定しにくいため首にかなりの負担をかけてしまう結果になります。枕を変えて熟睡できるようにしましょう。 http://www.joinclubmom.com/10/post_46.html http://www.joinclubmom.com/10/post_46.html 10不眠症について Thu, 31 Jul 2008 15:22:25 +0900 不眠症対策の１つにツボマッサージが効果があると言われています。不眠症の要因は色々なケースがありますがツボマッサージを行う事で精神的リラックス効果などもありますので不眠症対策と全く無関係とは言い切れないようです。不眠症に効果があると言われているツボは、耳の後ろの骨の部分の少し下にある安眠(あんみん)と呼ばれるツボや、両耳の先端と顔の中心を線で結んで交差する部分にある百会（ひゃくえ）と呼ばれるツボ、耳の内側の上部分の真ん中にある行間（こうかん）と呼ばれるツボなどがあります。また手の平やかかとにも不眠症に効果があると言われるツボがあります。不眠症に効果があると言われるツボを押すことでリラックス効果が得られたり交感神経を刺激できたりと不眠症の症状を抑える働きのある効果が得られます。不眠症を改善する決定的な対策方法ではありませんが不眠症対策の１つとして行える方法ではないでしょうか？ http://www.joinclubmom.com/20/post_45.html http://www.joinclubmom.com/20/post_45.html 20不眠症を改善 Wed, 30 Jul 2008 15:22:25 +0900 不眠症の症状は長くなればなるほど辛くなるものです。ちょっと寝不足だなとか寝つきが悪いな。など気になる事があるような場合は早めに自分でできる不眠症対策を生活の中に取り入れてみましょう。不眠症を酷くするもう１つの原因は慢性的な肩こりや更年期障害などを持ってる人が多いといわれています。肩コリからくる頭痛や疲労回復を薬で解消する方も多いようですがこの方法は不眠症には決して良いとは言えません。神経症からくる不眠症の場合は特に根本的な治療にならず不眠症の症状を悪化させてしまう結果に繋がるとも言われています。しかし、うつ病などの病的からくる不眠症の場合は早めに専門医に相談をして薬を処方してもらうことが大切になります。不眠症対策の方法はいろいろありますので、自分の不眠症の症状や原因にあった不眠症対策を行う事を心がけましょう。 http://www.joinclubmom.com/10/post_44.html http://www.joinclubmom.com/10/post_44.html 10不眠症について Tue, 29 Jul 2008 15:22:25 +0900 不眠症で眠れない日が長期間に及ぶと日常生活にも支障をきたしかねません。不眠症は毎日の生活の中で少し見直し生活習慣を改善する事で克服する事ができます。ツボマッサージも不眠症解消の１つの方法として注目されています。疾患からくる不眠症の場合はツボマッサージは担当医とよく相談してから行うようにしてください。ツボマッサージの効果は精神的なリラックス効果がありますので不眠症を改善する助けになると思います。不眠症に効果があると言われるツボは、百会（ひゃくえ）や神門（しんもん）安眠(あんみん)行間（こうかん）内関（ないかん）失眠（しつみん）の６つのツボが上げられます。就寝の前などにこれらのツボを刺激する事でリラックスでき眠りに付きやすくなる効果があるようです。ツボマッサージは自分で行える簡単なものもありますので寝る前に行ってみるのも良いかと思われます。 http://www.joinclubmom.com/20/post_43.html http://www.joinclubmom.com/20/post_43.html 20不眠症を改善 Mon, 28 Jul 2008 15:22:25 +0900 不眠症の原因は色々あります。その不眠症を改善するための対策方法も色々ありますが不眠症対策を行ううえで共通して大切な事があります。特に神経症から引き起こしてしまう不眠症のケースなどは意識を変えることが大切です。眠れないからといって無理に「寝なくちゃ」と自分に思い込ませる必要はありません。眠れないなら寝なくても良い。読書をしたり横になってテレビを見たりして下さい。眠れない時に無理に眠ろうと思うのではなく、受け止め方が大切になります。１日くらい睡眠時間が短くなったとしても眠らなくても大丈夫よ！くらいの受け止め方をしたほうが自然にいつの間にか眠りについてしまうものです。不眠症対策を行っていてもすぐに眠れるようになるわけではありません。対策をしているのに眠れないなどと不安を大きくしてしまうような考え方はやめるようにしましょう。 http://www.joinclubmom.com/10/post_42.html http://www.joinclubmom.com/10/post_42.html 10不眠症について Sun, 27 Jul 2008 15:22:25 +0900 不眠症の症状は本当に辛いものです。１日でも早く不眠症の症状を改善させ毎日が安眠できるようになりたいものです。どうしても寝られないときは枕を変えてみてはいかがでしょうか？枕といっても頭を乗せる枕じゃありません。最近注目されている「抱き枕」です。なぜ、抱き枕が注目されているか知ってますか？それは、私達がお腹の中にいた胎児の頃と関係しているんですよ。胎児の頃は猫背になって丸まって寝ています。この姿勢を「胎児姿勢」と呼び人が一番落ち着く姿勢だといわれています。背中を丸めて布団など柔らかいものに抱きつくと妙に落ち着いた感じがするのは大人になってもこの胎児姿勢は潜在意識が覚えているからだと言われています。抱き枕の効果は自然に胎児姿勢を保つ事ができ無意識にお腹の中にいた頃の安心感を覚えスーッと眠りに付く事が出来るようです。 http://www.joinclubmom.com/20/post_41.html http://www.joinclubmom.com/20/post_41.html 20不眠症を改善 Sat, 26 Jul 2008 15:22:25 +0900 妊娠中に不眠症を発症する妊婦さんが増えてきているようです。妊娠～出産に至るまでに妊婦さんには大きな不安やストレスが付き物です。そんな精神的不安定な状態が続く事によって眠れなくなるケースや大きくなるお腹で寝つきがわるくなったりするケースもあるようです。最近では精神的なストレス的な不眠症だけでなく妊婦の体のホルモンのバランスも不眠症と大きく関係していると言われるようになりました。妊娠初期の頃に大量に分泌されるプロゲステロンというホルモンは睡眠を促す働きがあるので妊娠初期の妊婦さんはよく眠れるという統計があるようですが妊娠中期～後期にかけてはプロゲステロンの分泌が減り代わりにエストロゲンという物質が分泌されるようになります。妊娠中の不眠症状は妊娠中期から後期にかけて最も発生しやすくなるという統計もあるようです。お腹の赤ちゃんの健康の為にも母体の睡眠不足は良いものではありません。睡眠が取れるように生活習慣を変えてみるようにしましょう。 http://www.joinclubmom.com/10/post_40.html http://www.joinclubmom.com/10/post_40.html 10不眠症について Fri, 25 Jul 2008 15:22:25 +0900 不眠症の辛い症状を専門医に相談して治療をする事は必要な事でもあります。不眠症を病院で治療する場合、薬を処方されることが多いのですが病院で処方される薬は個人の不眠症の症状や体調、年齢などを考え調合されていますのでむやみに他人にあげたりもらったりしないようにしましょう。病院の薬は薬の効果の持続性によって分類されています。超短時間型・短時間型・中間型・長時間型です。不眠症タイプによって使われる薬が違い、薬の効果が出るまでの時間もその日の体調などによって個人差がありますので長時間型の薬を服用される場合には目が覚めてもまだ頭がボーっとしたりする場合もありますので薬の効果が残っているような時は車の運転など控えるようにしましょう。病院で処方される薬を服用する事で眠れるようになりますが薬に依存しすぎてしまうと薬が無いと眠れないなど逆に悪影響を引き起こすケースもないとは言えません。薬は一生飲むものではないという認識をもち１日も早く薬をやめられるようにしましょう。 http://www.joinclubmom.com/30/post_39.html http://www.joinclubmom.com/30/post_39.html 30不眠症の治療 Thu, 24 Jul 2008 15:22:25 +0900 不眠症になる原因の中に環境の変化によってなかなか寝られない、寝付けない、寝てもすぐに目が覚めてしまうと言われる方も少なくありません。よく、「枕が変わると寝られない」と言う方がいます。そんな時はちょっと【胎児姿勢】という言葉を思い出してください。胎児姿勢とは、私達がお腹の中にいた胎児の頃背中を猫背のように丸め眠るように過ごしていました。いくら大人になっても潜在意識の中にこの胎児姿勢が残っている為、人はこの生まれる前の胎児姿勢が一番落ちつく姿勢と言われています。この胎児姿勢というものが潜在意識の中にあるから何か布団などのように柔らかいものなどを抱えて寝ると自然と胎児姿勢を保つことができるというわけです。どうしても寝られないときなど布団などに抱きついてみてください。意外とすんなり眠りに付く事が出来ると思いますよ。最近では「抱き枕」と呼ばれる枕が人気を集めているようです。抱き枕を抱えて寝る姿勢と胎児姿勢が似ているからでしょうね。 http://www.joinclubmom.com/20/post_38.html http://www.joinclubmom.com/20/post_38.html 20不眠症を改善 Wed, 23 Jul 2008 15:22:25 +0900 不眠症の症状や原因は様々ありますが妊娠中にも不眠症になる方が増えているようです。妊娠中は普段の体と違う事ばかりになってしまいます。ホルモンバランスが普段と全く違っていますので睡眠にも大きく影響してくるようです。妊娠は通常１０ヶ月間です。この１０ヶ月の間にお腹の中で胎児が大きくなるにつれて母体の中で分泌されるホルモンが変わってきます。妊娠初期の頃はプロゲステロンという物質が多量に分泌されます。プロゲステロンは眠気を促す作用がある為よく眠れるようになります。胎児が大きくなってくるにつれてプロゲステロンは減少され今度はエストロゲンという物質が分泌されます。妊娠６ヶ月ごろから分泌され始めるエストロゲンは妊娠後期には大量に分泌されるようになります。妊娠中の不眠症はこのエストロゲンが大量に分泌される頃に発症するケースが多いようです。出産間近の不安や緊張がストレスとなって不眠症を悪化させやすい時期でもありますので日中に適度な運動などをして不眠症にならないように注意いましょう。 http://www.joinclubmom.com/10/post_37.html http://www.joinclubmom.com/10/post_37.html 10不眠症について Tue, 22 Jul 2008 15:22:25 +0900 不眠症の原因や症状によっては自力で不眠症を改善する事が難しい場合もあります。そのような時は無理せず早めに専門の医師に相談するようにしましょう。病院で行う不眠症治療は一般的に薬を使った治療が行われます。不眠症の薬は効能の持続時間によって分けられています。不眠症の薬は効果が出るまでに個人差がありますので長時間持続性のあるインスミンなどの薬は服用後、睡眠をとっても目覚めた時にまだふらつきやだるさなどが残っている場合もあります。不眠症の薬を服用したら車の運転など十分に注意しましょう。不眠症の薬は眠れるようになる反面、薬に頼りきってしまう恐れもあります。不眠症の薬は薬に頼るのではなく１日も早く不眠症を改善する気持ちで薬も長く服用しなくて良いように自分で出来る不眠症対策(日常生活の見直しなど)を行いましょう。また、処方された薬をむやみに人に譲らないようにしてくださいね。 http://www.joinclubmom.com/30/post_36.html http://www.joinclubmom.com/30/post_36.html 30不眠症の治療 Mon, 21 Jul 2008 15:22:25 +0900 不眠症でなかなか寝付けない、寝てもすぐに目が覚める、寝起きがスッキリしないと言われるかたは対策として日中に適度な運動を取り入れるようにしましょう。仕事で疲れた体に運動をさせるのは酷のような話だと思われるかもしれませんが、実は、中途半端に疲れた体には乳酸が溜まってしまうものです。その乳酸を溜めたままにしてしまうと翌朝疲れが残ってしまいます。疲れた体をもう少し運動で疲れさせて疲れきった状態で寝るほうが案外、翌朝はスッキリと目覚められるものです。疲れきってグッタリと寝るとまではいかなくても適度な運動を取り入れて体を健康に保つようにしましょう。また運動はストレス発散の効果もあります。運動で汗と一緒にストレスも流してスッキリとした睡眠をとるようにしたいものです。不眠症対策の運動は夕方から夜の時間帯に行うと効果があるようです。 http://www.joinclubmom.com/20/post_35.html http://www.joinclubmom.com/20/post_35.html 20不眠症を改善 Sun, 20 Jul 2008 15:22:25 +0900